Algunos de los mejores ejercicios no siempre pueden ser los más populares. Muchas personas visitan el gimnasio con un enfoque «demasiado, demasiado pronto» y participan en ejercicios atractivos sin conocer sus pros y sus contras. Muchos también terminan evitando un montón de ejercicios funcionales básicos, lo que provoca una mala postura y lesiones crónicas. Para evitar estos problemas y para aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento, hablamos con instructores fitness, que compartieron los 10 mejores ejercicios, todavía subestimados que producen los máximos beneficios.
Codo Tablones: Este es un ejercicio tipo isométrico, en el que se contrae el músculo, pero no es ni alargamiento ni acortamiento de las fibras musculares. En un lenguaje sencillo, uno tiene que tener una posición particular por unos segundos más o minutos. Se apoyan los codos en suelo y se levanta el resto del cuerpo haciendo presión en los músculos. Realizar 5 sets con 20-40 segundos repeticiones.
Side Lunges Si bien la mayoría son conscientes del lunges frontal, donde se realiza dando un paso adelante y luego hacia atrás, la versión de lado es un gran paso para definir las caderas y las piernas desde un ángulo diferente. También le ayudará a mejorar la fuerza y la estabilidad en los movimientos laterales. Una vez que pueda hacerlo cómodamente con su propio peso del cuerpo, añadir algunas mancuernas o pesas para obtener mejores resultados. Haga este ejercicio durante 2-4 series de 6-12 repeticiones de cada lado.
Suryanamaskar: Es la base o núcleo del yoga que se centra en la fuerza, resistencia y flexibilidad, que le da un entrenamiento de cuerpo entero. Realizar 3-5 Suryanamaskars cada mañana o cada vez que puedas.
Peso muerto: Este es un ejercicio muy importante para las mujeres, ya que a menudo se quejan de dolor de espalda baja. Este ejercicio le ayudará a fortalecerla antes de que comiencen dichos dolores. Aunque aficionados a la aptitud y experimentados utilizan pesas, este ejercicio se puede realizar utilizando objetos como una botella de agua, una pequeña maleta, cargas de almohada, palo, o cualquier objeto que sea cómodo para levantar del suelo. Realizar durante 15 -20 recuentos y en una serie de 3.
Dumbbell Snatch: Un gran ejercicio que le ayudará a ser más atlético y ayudar a reafirmar sus glúteos, tendón de la corva y la totalidad de los músculos de la cadena posterior. En resumen, si quieres un buen trasero, a continuación, hacer este ejercicio! Haga este ejercicio 1-2 veces a la semana en el comienzo de su entrenamiento durante unos 3 a 5 series de 5 repeticiones de cada lado.
Filas Kettlebell Renegade: Un ejercicio un poco más difícil pero que te ayudará a dar forma a sus brazos, hombros y abdomen. La parte superior del cuerpo verá grandes resultados con este ejercicio como que va a trabajar los brazos, núcleo y hombros tanto a estabilizar su cuerpo, así como para levantar la pesa rusa. El conjunto recomendado y representante de este ejercicio serían 2-4 series de 6-12 repeticiones de cada lado.
Extensión desde el Piso: Este ejercicio es el más conocido para reducir el dolor de espalda baja o trastorno. Aparte de esto si se hace con prudencia, mantiene su cuerpo en una buena postura y reduce las posibilidades de dolor crónico debido a las largas horas sentada o estilo de vida sedentario. Este ejercicio evita todo tipo de degeneración de las articulaciones cruciales como la rodilla y si estás entrenado adecuadamente y con regularidad. Realizar 5 set con 12-15 repeticiones.
Flexiones Hindú: Es uno de los entrenamientos más olvidados. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo en general y la coordinación. Se trata básicamente de una combinación de perro a la baja y el perro hacia arriba. Trate de hacer 3 series de 10 repeticiones y aumentar a medida que se obtiene más confianza en él.
Mariposa Sit Ups: Mariposa o sentadillas es otro entrenamiento descuidado por muchos entrenadores y los entusiastas del fitness. Fue muy famosa alrededor de una década, pero perdió su popularidad con la aparición de nuevos entrenamientos. Sin embargo, es muy eficaz en el recto abdominal (abdominales superiores + inferiores ) y la parte interna del muslo. Realiza 3 series de 10 repeticiones y aumentar a medida que se obtiene más confianza en él.
Sumo Sentadillas: Este es el mejor ejercicio para la prevención de los trastornos de la rodilla como la artritis, la osteoporosis o genu valgo (golpe de rodilla). A medida que la palabra sugiere «SUMO» significa que tiene que ponerse en cuclillas como un luchador de sumo. Este ejercicio golpea sus músculos aductores (muslos internos). También es un gran ejercicio que da forma a los glúteos y los tonifica. Realizar 5 sets con 12-15 repeticiones.
Vía: SoloQuotes
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